SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko kg

  • Chciałbym przedstawić Wam dietę jaką sobie ułożyłem i poznać Wasze opinie i sugestie :) Mam 194 cm i 90 kg typ budowy endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne: Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-10-15 13:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym trochę podpytać bardziej doświadczonego grona użytkowników. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66.5 kg Wzrost : 171 Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2017-06-06 22:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT-Michail - MAłA POMOC POTRZEBNA !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    więc tak mam parę pytań za czołem źle ćwiczyć walnołem trening na masę taki : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2008-12-15 22:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22/23lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 54 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2010-12-28 17:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkretnie na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam przede wszystkim chciałbym prosić o wypowiedzi ludzi wykwalifikowanych którzy mają pojęcie o tym co piszą. Podchodzę do diety z całym swoim sercem ale ewentualne błędy mogą się trafić. a więc tak jak liczyłem zapotrzebowanie na kcal itd ułożyłem dietę została sprawdzona i nie było w niej nic rażącego ale kg wcale nie szły tak jak powinny [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2011-10-29 01:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod MT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-11-06 17:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia ( 900 g mięsa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Czy mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę ( kompletnie się nie znam na liczeniu kcal/b/w/t itp) . Mam pewne wątpliwości co do ilości mięsa w mojej diecie, wydaje mi się, że jest mega przesadzona. na wstępie kilka słów o mojej aktywności, wadze bf itp. Staż: na siłowni z przerwami to wyjdzie ponad 100 lat%-) ( od podstawówki jakies podrygi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2019-02-19 11:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA!

    Temat
    Dietetyka ogólna

    [...] na tyle widoczne ze mozna powiedziec ze wygladam jak zwykla klasa pracujaca anie ktos kto chodzi na silownie. Od okolo miesiaca zaczlem stosowac diete konkretnie to jem same bialko twarogi jajka ryby piersi z kurczaka i takie tam uzupelniam to aminokwasami i gainerami jesli chodzi o bialko to jest ok bo uzywam go 2g na kg masy ciala czyli tak jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2011-06-25 16:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem nowy na forum dlatego, chciałbym się przywitać. Mam 21 lat, wzrostu 181cm i wagę 88kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów. Jestem mało aktywny dlatego wybrałem współczynnik 1,1. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 i obciąłem o 400kcal i wyszło mi 1900kcal. W diecie zrezygnowałem z posiłku po i przed treningowego ponieważ studiuję i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-05-18 21:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ja zle robie?? Czy dobrze robie??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesniach, ich wygladzie masie (mysle ze chudlem nadal ale jednoczesnie miesnie rosly). Biore HMB, Kreatyne, L-karnityne, Spalacz tluszczu (Olimp Thermo Speed) oraz pije bialko. Mimo tych "sukcesow" nie osiagnelem rzeczy o ktora mi najbardziej chodzilo. Nie pozbylem sie mojej "oponki" Tutaj fotki: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2009-03-05 19:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIeta dla znawcow do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 partie miesni(8s,cwiczen kazde 4*13)+ 20 min jazdy na rowerku wt,czwar,sobot-HIIT na rowerku(na razie)+brzuch+cwiczenia na jedna partie miesni 3serie,4*13 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. 1 szt.banana Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g 5.posilek ok,19 30-20 00 100g ryz brozowy/kasza/3 kromki chleba czrnego lub grachama [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-02-02 14:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy hormonalne

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku 6. DIETA: ~3700kcal -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zdrowie 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2018-08-20 13:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KiF luty 2009

    Temat
    Przegląd prasy branżowej

    Lutowy numer „KiF" będzie liczył aż 164 strony, na których znajdziecie relacje z zawodów, wywiady oraz wiele artykułów i porad z zakresu dietetyki, treningu i suplementacji. UWAGA! Do każdego magazynu dołączony jest plakat z Robertem Piotrkowiczem. Zdjęcia z jego sesji będziecie mogli również obejrzeć w dziale „Galeria KiF". W numerze: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 18087 Data: 2009-01-28 12:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, Przygotowuje się do pierwszego cyklu. Zaopatrzyłem się w: 20ml Testo Propionate, 10ml Nandro Decanoate ( oba z PHOENIX LAB) oraz Stanazolol 100tab x 10mg. Dietę trzymam od 2 lat, teraz wchodzę na dietę masową 3500kcal (25%biał,25%tłusz,50%węgl). Do tego BCAA, L-Glutamina, Białko oraz Aminokwasy. Do Was kieruję pytanie jak to wbijać oraz [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6094 Data: 2010-01-21 12:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa po odchudzaniu, zaczynam budowac sylwetke

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zytnie, otreby, ryz brazowy, makaron zytni itd. kolejna sprawa posilek potreningowy - ok normalny posilek, jak inne jednak z ograniczeniem tluszczow ? (wegle wysoki ig, bialko i troche tluszczu), jednak wychodzac z silowni zdaje sie mam zjesc banan/jakis owoc + najlepiej popic bialkiem? Prosze o ewentualne sugestie. AAA zapomnialem dodac, ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2013-03-16 13:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny / SOGI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 78,5 kg budowa: mezo dni treningowych w tyg: 3 cel: masa miesniowa To obliczylem wzorem z podwieszonego tematu, tym prostszym: Zapotrzebowanie (z nadwyzka) kcal: 2755,52 bialko: 157 wegle: 360 tluszcz: 76,6 To ulozylem za pomoca dziennika vitalmaxa: Przedstawiam dzien treningowy szkolny. Pozostalem zamiesze jutro, wszystko razem. Posilek 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-01-09 22:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening :>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia nog , gryf lamany , gryf prosty, hantle, 90kg obciazenia drazek (trzepak) Dieta: jeszcze nie do konca ale obiad to zawsze ryz i kurczak + robie sobie koktajl bialkowo weglowodanowy 1 lub 2 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko wpc protein 750g ale juz sie skonczylo tzn 3tyg temu Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-07-25 14:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, proszę o poprawki do mojej diety, zależy mi na utrzymaniu masy, jednak mogę przytyć parę kg. Wiek: 18 lat Waga: 95 kg Wzrost 185 cm I posilek 7:00 - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) - 150 g płatków (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 0,5 % (B 7 g, T 1 g, WW 10,2) II posilek (ok. 3h później) - serek wiejski 200 g (B [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-08-24 18:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go przez 12 tyg do tego 30 min biegu na bieznipo kazdym treniingu z tentnem okolo 150 przerwy miedzy seriami do minuty miedzy cwiczeniami do 1,5 minuty suplementacja bialko aminokwasy dieta nisko kaloryczna do okolo 1000-150 kalorii do tego clenobuterol przez ostatnie 6 tyg efekty fat procentowo spadl z 20% na 14% ciezary procentowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2006-02-28 14:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - ocena, poprawki !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g III Posiłek Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2012-06-03 20:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)